ダイエットに必要な10のこと⑦

皆さんは水分はしっかり摂っていますか?
人間は60%は水分でできていると
言われていますよね!

成人で1日に必要な水分量は2.5lだそうです😌

ダイエット中だと、水分でも体重が
増えてしまうからといって水分を控えてしまい
逆効果になってしまいます😨

食事からでも水分は摂ることができています🍚
ご飯やサラダ、味噌汁などをよく食べる人は食事から
摂取していますが、パンや肉などを中心に食べる人は
食事からの水分量が減るので、飲料水で水分を摂取する必要があります😥

水分を摂取することでカラダの中で循環し、体温調節もしてくれています😊
水分不足で頭痛などのカラダの不調にも
なることもあります😥

水分を摂りすぎるのもよくはありません。
それは水分を一度に大量に摂取すると
《水中毒》を引き起こす可能性があります。
一度に水分を大量に摂取するのは危険なので
1日に必要な水分は200mlずつ数回に分けて飲むようにすると良いですよね😊

飲料水には、
水、お茶、スポーツドリンク、
紅茶、コーヒー、炭酸水、果汁100%ジュース
色々とありますが、

清涼飲料水 500ml

砂糖の量   角砂糖
スポーツドリンク・・20〜34g 5〜8個分
炭酸飲料 ・・40〜65g 10〜16個分
果汁100%ジュース・・50〜60g 12〜15個分

水分を摂るのにスポーツドリンクや炭酸飲料を飲むと
糖分を摂りすぎてしまいカラダにも良くありません😥

ダイエット中は特に糖分を摂りすぎなので
良くありませんが、大人の1日の糖分摂取量の目安は
25g程度なので普段からも気を付けてください💦

もともと水分を摂ることが少なく、汗かきな私なのに
ダイエット中は特に水分を控えていました😱

何も分からずにしている行動は
自分のカラダに悪いことがたくさん
ありました😰

耳つぼダイエットでは食事指導もあり
知らなかったことも勉強でき、
カラダに良いこと、悪いことも身につきました✨😊✨

食事を摂ることはもちろん、水分も1日に必要な量は
摂るように心がけるようになりました☺️✨

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