ダイエットに必要な10のこと③
今回は腸内環境についてお話ししたいと思います☺️
ダイエットを始めると便秘になったり下痢になる方もいるかもしれませんね💦
ダイエットをすると体重ばかりを気にして食生活の乱れから食べ物が胃腸に入らなくなり蠕動運動が起こらなくなって便秘の原因になるのです😢
腸の働きが悪くなると悪玉菌が増えてしまいます😰
腸内環境が悪くなると免疫機能を低下させてしまうので
病気が起こりやすくなってしまいます。
食事は1日3食規則正しくとれるのが1番良いですが、なかなか出来ない方もみえると思います。
②でも食物繊維のお話をしましたが、野菜、穀物、豆類、きのこ類、海藻類、果物などをとりましょう。
これらには腸の蠕動運動を活発にしてコレステロールや有害物質を便と一緒に排泄する働きがあります。
発酵食品も腸には良いですよね☺️
味噌、納豆、キムチ、ぬか漬け、塩麹などがありますが、その中でも豚汁は野菜と味噌を一緒にとることができますやよね。豚肉はビタミンB1が豊富で、鉄やリン、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれているので、貧血や高血圧の予防にも役立ちます☺️
豚汁は野菜と発酵食品の味噌も使っているので腸内環境にも良いと思います。
豚汁をたくさん作ってたっぷりと野菜をとって免疫力アップの一品にしてみてください☺️